İSTANBUL (İGFA) – Mevsimler ortası yaşanan hava değişikliklerinin birçok insanın ruh hali üzerinde besbelli bir tesire sahip olduğunu aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Birçok şahısta yorgunluk, isteksizlik ve genel bir güç kaybına yol açabilir.” dedi. Sonbaharın ruhsal tesirlerinden korunmak ve ruh sıhhatimizi desteklemek için tekliflerde bulunan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, sonbahar mevsiminin getirdiği değişikliklerin, hayatın doğal bir modülü olduğunu söyledi.
Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, sonbaharın ruh hali ve ruhsal sıhhat üzerindeki tesirleri hakkında bilgi verdi.
MEVSİMLER HİS DURUMUMUZ ÜZERİNDE ETKİLİ
Sonbahar ayları yaklaştığında tabiatın, sıcak yaz günlerinden serin, bazen de yağmurlu havalara geçiş yaptığını hatırlatan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Ancak yalnızca tabiat değil, insan psikolojisi de bu geçişten etkilenir” dedi.
Sonbaharda yaşanan hava durumu değişikliklerinin ruh halimiz ve ruhsal sıhhatimiz üzerindeki tesirlerine değinen Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Mevsimler ortası yaşanan hava değişiklikleri birçok insanın ruh hali üzerinde bariz bir tesire sahiptir. Bu tesire en çok dikkat çeken psikiyatrik bozukluklardan biri, mevsimsel his durum bozukluğu olarak bilinir. Bu bozukluk son devir global iklim krizinin tesiriyle yaz aylarında huzursuzluk, uykularda bozulma, agresyon, tahammülsüzlük olarak görülmekle bir arada ekseriyetle sonbahar ve kış aylarında artan depresif belirtilerle karakterizedir. Güneş ışığının azalması, bedenimizin biyolojik saatini (sirkadiyen ritim) bozabilir ve serotonin üzere ruh halimizi düzenleyen hormonların üretimini etkileyebilir. Birebir vakitte, melatonin düzeyleri de değişir, bu da yorgunluk ve güç kaybına neden olabilir.” biçiminde konuştu.
Sonbaharda yaşanan hava değişiklikleri sonucu güç ve motivasyonun düşebileceğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, birçok şahısta yorgunluk, isteksizlik ve genel bir güç kaybına yol açabilir. Kimi bireylerde ıstırap, ümitsizlik ve ilgi kaybı üzere depresif belirtiler ortaya çıkabilir. Uyku sisteminde bozulmalar olabilir. Melatonin hormonunun artışı ile şahıslar kendilerini daha fazla ahenge isteği içinde bulabilirler, lakin bu sağlıklı uyku getirmeyebilir. Bilhassa karbonhidrat tüketme isteğinde artış görülebilir, bu da kilo artışına yol açabilir. Toplumsal izolasyon eğilimi başlayabilir. Soğuk ve kapalı havalar, birtakım bireyleri daha içe dönük hale getirerek toplumsal aktivitelerden uzaklaştırabilir.” diye konuştu.
GÜNEŞLİ GÜNLERDE DIŞARIDA VAKİT GEÇİRMEK, RUH HALİNİ İYİLEŞTİREBİLİR
Sonbaharın ruhsal tesirlerinden korunmak ve ruh sıhhatimizi desteklemek için tekliflerde bulunan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Güneşli günlerde mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmek, serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Sabahları kısa yürüyüşler yapmak yahut öğlen saatlerinde açık havada vakit geçirmek ruh halini iyileştirebilir” dedi.
Sonbahar ve kış aylarında güneş ışığının azalmasının D vitamini düzeylerinde düşüşe neden olabileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Bu durumda, doktor kontrolünde D vitamini desteği almak, his durumumuzu destekleyebilir” diye konuştu. Fizikî aktivitenin, beynimizdeki memnunluk hormonlarını artırarak ruh halimizi olumlu tarafta etkilediğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Düzenli idman yapmak, mevsimsel değişikliklere bağlı ruh hali dalgalanmalarını hafifletebilir” dedi.
Karbonhidrat tüketimini dengelemek için beslenmeye de dikkat edilmesi gerektiğine vurgu yapan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Meyve-sebze yüklü beslenmek, güç düzeyimizi muhafazaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri, depresif belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk havalar toplumsal aktivitelerden uzak durmak için bir mazeret olabilir, lakin aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, toplumsal izolasyonu önler ve moralimizi yüksek tutar” dedi.