Sağlıklı ve istikrarlı beslenme, genel refahımızı ve bedenimizin performansını tesirler. Doğal ki, bağışıklık sistemimiz de uygun bir besin kaynağından yararlanır, zira o vakit bedenimizin kendisini patojenlere karşı başarılı bir biçimde savunmak için birçok fırsatı vardır.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN BESLENME
1. C VİTAMİNİ
C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek kelam konusu olduğunda muhtemelen en âlâ bilinen vitamindir. C vitamini ayrıyeten, önerilen günlük doza ek olarak 200 mg daha alınırsa, ağır fizikî aktivite sırasında ve sonrasında bağışıklık sisteminin olağan çalışmasına katkıda bulunur. Düzgün C vitamini tedarikçileri ortasında turunçgillerin yanı sıra brokoli, lahana yahut Brüksel lahanası üzere sebzeler de bulunur. Günlük 100-200 mg ortasında C vitamini tüketilmelidir. Tavsiyemiz: C vitamini çok hassas olduğu için yiyecekler taze yenilmeli ve uzun mühlet saklanmamalıdır.
2. D VİTAMİNİ = BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN ANAHTAR HORMONU
D vitamini kemik sıhhati için yeterli bilinir. Son araştırmalar, D vitamininin bağışıklık sisteminin olağan işleyişini desteklediği için bağışıklık sisteminin anahtar hormonu olduğunu göstermiştir. Bedenin savunması lakin vitamin kâfi ölçüde mevcutsa harekete geçirilebilir. D vitamini aslında bir vitamin değil, insan bedeninin cildin tertipli olarak güneş ışığına maruz kalmasıyla üretebileceği bir hormonun öncüsüdür. Bununla birlikte, bilhassa bağışıklık sisteminin bilhassa zorlandığı sonbahar ve kış aylarında, bu kendi kendine üretim çoklukla kâfi değildir. D vitamini yalnızca birkaç besinde bulunur. Güzel kaynaklar yağlı tuzlu su balığı, dana eti ve yumurtadır, lakin mantar ve avokado da dahildir.
3. ÇİNKO
İz element çinko hayati kıymete sahiptir zira 200’den fazla enzimin fonksiyonunu denetim eder ve birçok metabolik süreçte yer alır. Örneğin bedenimizin uygun bir bağışıklık işlevi çinko istikrarına bağlıdır. Fakat tıpkı vakitte beden hücrelerimizi oksidatif gerilimden muhafazaya da yardımcı olur.
4. SPOR DALLARI
Yürüyüş, koşu, bisiklete binme yahut tempolu yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendirmek için harika egzersizlerdir. Çok fizikî efor, daima zihinsel gerilim kadar olumsuz gerilimdir. Bilimsel çalışmalar, rekabetçi sporun bedenin kendi savunması üzerinde olumsuz bir tesiri olduğunu göstermiştir. Hasebiyle burada gerçek dozaj da değerlidir. Haftada iki ila üç kere 30 dakikalık hafif dayanıklılık idmanı bağışıklık sisteminiz için ülküdür. Kolay bir kural şudur: Yürürken, bisiklete binerken yahut koşarken hala konuşabiliyorsanız, yanlışsız yoldasınız.
5. GEREĞİNCE SU İÇMEK
Bağışıklık sistemimizin güçlü olmasını sağlayan en kıymetli ögelerden biri Su dur. Bedenimizin %90 ı sudan oluşmaktadır. Bedenimiz susuz kalırsa, organlarımız sağlıklı çalışamaz. Enfeksiyonları engellemek için bol su içerek bağışıklığınızı güçlendirebilir hatta koruyabilirsiniz. Su içerek bedeninizde oluşan toksinleri ve bakterileri dışarı atabilirsiniz.